MIEUX CONNAITRE LA MARCHE NORDIQUE
La marche nordique présentée par la FFA
Vidéo de la Fédération Française d'Athlétisme : la Marche Nordique
Mieux connaître la marche nordique
A part la natation, le ski de fond et l’aviron, peu d'activités physiques mobilisent
autant de muscles.
C’est une marche active, dynamique avec bâtons pour mieux se propulser. Appelée également "NORDIC WALKING", elle permet par l’utilisation de deux bâtons spécifiques :
- un travail harmonieux de l’ensemble du corps
- une augmentation de la dépense énergétique
- un allègement de 30% du poids sur les articulations
Les bâtons ou nordic sticks, en carbone, sont conçus pour absorber les vibrations. Leurs poignées et leurs dragonnes permettent une tenue optimale pour mieux se propulser.
Accessible à tous, moins traumatisante que le jogging, c’est un sport complet qui permet d’entretenir ou d’améliorer sa condition physique.
Il ne faut pas confondre la marche nordique ( Marche dynamique avec propulsion ) et la randonnée en montagne avec bâtons télescopiques.
L'usage des bâtons
permet de se muscler : le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie la presque totalité des muscles du corps. La posture s’améliore par la tonification des muscles du dos, des bras et des abdominaux.
renforce le système cardio-vasculaire : ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi une plus grande amplitude pulmonaire, d’où une meilleure oxygénation et une fréquence cardiaque augmentée
ménage le dos et les articulations des membres inférieurs : pressions sur les chevilles, genoux et hanches réduites, pratique adaptée aux marcheurs ayant des problèmes articulaires, surcharge pondérale ou suite à des interventions chirurgicales des genoux et des hanches
réduit les tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules : le fait de fermer et d’ouvrir alternativement la main favorise par l’effet de pompage musculaire la circulation du sang.
augmente la dépense calorique : en impliquant toutes les chaînes musculaires, la marche nordique augmente la dépense énergétique. 400 Kcal/h contre 280 Kcal/ pour une marche dite "classique". Elle est donc toute indiquée dans un programme d’amincissement avec une pratique régulière 2 à 3 fois par semaine.
lutte contre l’ostéoporose : les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. le planter des bâtons (en fibres composites) assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations
améliore l’équilibre et la coordination
Sans oublier...Tous les avantages d'une activité physique pratiquée en pleine nature au sein d'un groupe : convivialité et détente assurées.
Le matériel nécessaire
- Tenue vestimentaire : confortable et adaptée aux conditions du moment, à savoir qu’il est préférable de porter plusieurs fines couches successives. Si la météo l’exige, prévoir coupe-vent imperméable, gants et bonnet.
- des chaussures tige basse avec une semelle munie de crampons mais suffisamment souple pour permettre le bon déroulement du pied,
- une paire de bâtons en carbone non télescopiques avec gantelets,
- une gourde
(source lamarchenordique.fr)